Diét soba populér pikeun kesederhanaan sareng efektivitasna. Salaku tambahan, éta tiasa sacara signifikan dirobihkeun tanpa kompromi kinerja. Dinten ieu kami bakal nyarios sacara jéntré ngeunaan kumaha diet soba salami saminggu dilarapkeun, menu sareng fitur na, pro sareng kontra.
Kumaha cara diét soba
Salami saminggu "linggih dina soba", anjeun moal nyabut awak tina sapinuhna awak. Diét ieu, bahkan dina vérsi anu ketat na, henteu nunjukkeun perasaan lapar anu angger, sapertos seueur metode anu kaleungitan beurat.
Éféktivitas diet ieu disayogikeun ku komposisi unik tina soba. Rupa-rupa vitamin sareng mineral anu dikandungna ngadukung prosés vital dina awak. Karbohidrat masihan anjeun rasa lengkep. Sajumlah ageung protéin peryogi pengeluaran kalori anu penting pikeun pamrosésan. Serat aktip ngabersihkeun awak, nyumbang kana ngaleungitkeun racun akumulasi sareng normalisasi peujit.
Nanging, nutrisi sapertos kitu teu tiasa dianggap lengkep, janten disarankeun ngan pikeun waktos anu singget. Diét soba diitung saminggu, salami 7 dinten ieu tiasa leungit dugi ka 10 kg (gumantung kana beurat awal sareng karakteristik masing-masing organisme). Kalayan aplikasi anu leres dina diet, jalan kaluar anu kompeten sareng diet anu wajar saatos hasil anu kahontal dijaga salami lami.
Diét dina menu soba salami saminggu
Aya sababaraha pilihan pikeun diet buckwheat - ketat pikeun leungitna beurat gancang, lemes, sareng lembut pisan sareng hasilna bertahap. Gumantung kana cara anu dipilih, lilana diet sareng pola makan bakal robih.
Diét ketat dina soba salami 3 dinten
Ieu mangrupikeun pilihan anu paling tangguh, tapi ogé anu paling gampang. Salami 3 dinten, ménu anjeun bakal ngandung bubur soba sacara éksklusif tanpa tambahan. Sadaya minyak, saos, uyah, gula, rempah dikaluarkeun.
Atang, tuang 2 gelas cai ngagolak kana 1 gelas kernel atanapi parantos. Bungkus wadah ku séréal haneut sareng ngantepkeun.
Tuang bubur anu disiapkeun dina cara kieu énjing-énjing sareng sadidinten. Naon bagian anu bakal aya - henteu masalah pisan, anjeun tiasa tuang dugi ka ngaraos sugema. Leres, numutkeun ulasan jalma anu parantos linggih dina soba salami 3 dinten, sesah tuang seueur dina formulir ieu.
Nyamanan diri ku jumlah cairan anu ditarima (1, 5-2 liter per dinten). Éta tiasa cai nginum murni, cai mineral alami tanpa gas, téh héjo, infus herbal. Upami anjeun henteu tiasa ngabayangkeun hirup anjeun tanpa kopi atanapi téh hideung, anjeun tiasa kéngingkeun 1-2 gelas sadinten, tapi henteu aya tambihan gula atanapi susu pikeun aranjeunna.
Hidangan pamungkas disarankeun 4 jam sateuacan bobo.
Diét sapertos kieu nyayogikeun beurat awak gancang, ngamungkinkeun anjeun meresihan inohong anjeun dina wengi acara khusus atanapi liburan pantai. Tapi émut yén anjeun kedah uih deui kana panganan normal sacara bertahap sareng ati-ati (sahenteuna saminggu). Pikeun ngajaga hasil anu dihontal, anjeun peryogi larangan anu tetep dina lemak, asep, tipung sareng manisan.
Sateuacan nyéépkeun 3 dinten dina soba, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun. Diét anu ketat sapertos kitu dikontéksikeun pikeun anu kaserang diabetes mellitus, panyakit kronis saluran pencernaan, sareng gangguan tekanan darah.
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun malikan diét soba tilu dinten teu langkung ti sabulan.
Diét dina soba sareng kefir 7 dinten
Sabenerna, ieu mangrupikeun diet buckwheat tilu dinten anu rada enteng, resep anu ditambih ku kefir. Ieu ningkatkeun waktos anu diperyogikeun pikeun kaleungitan pon tambahan éta.
Janten, diet kefir-buckwheat nganggap bagian anu sami tina gandum buckwheat anu sami dikukus. Pikeunana ditambihan 1 liter kefir 1% gajih per dinten. Kefir tiasa ditambihan kana bubur atanapi dikumbah sareng tuangeun. Sadaya rekomendasi sanésna tetep sami sareng diét soba salami 3 dinten.
Diét soba ringan
Salami saminggu, nyandak bubur soba tanpa minyak sareng uyah salaku dadasar diét, anjeun tiasa nambalan sareng produk ieu:
- madu (1 séndok téh), buah garing (prun, aprikot garing) - masing-masing 2-3 potong kanggo tuang atanapi diantawisna salaku camilan;
- buah (apel, pir, buah sitrus), sayuran (seger atanapi dikukus), 20-30 gram kéju rendah gajih, bumbu seger;
- kiju pondok-gajih handap (125 g per tuang), yoghurt low-kalori tanpa aditif buah;
- daging rebus tanpa rempah (henteu langkung ti 100 gr. ), 1 endog hayam.
Tina sayuran (kol dianggap pang gunana), anjeun tiasa nyiapkeun salad ku bumbu ku kécap, jeruk nipis, yogurt atanapi sajumlah simbolis minyak nabati.
Porsi kedah sakedik, 4-5 tuang per dinten. Hidangan pamungkas disarankeun 4 jam sateuacan bobo.
Sagampil sareng diet buckwheat anu ketat, anjeun kedah nyéépkeun seueur cairan.
Pilihan ieu henteu cocog pikeun anu milari pangaruh instan. Tapi diet soba sapertos saminggu gampang pisan dijaga. Upami hoyong, éta tiasa diperpanjang salami 2 minggu, tanpa ngarusak kaséhatan sareng sangsara parah. Kalayan diet sapertos kitu, langkung gampang pikeun nyegah kerusakan sareng ngahontal hasil anu stabil. Langkung gampang sareng jaga diri tina seueur tuang saatos réngsé diet ringan. Faktor-faktor ieu mangrupikeun hal anu utami dina perjuangan anu berhasil ngalawan obesitas.
Kaunggulan sareng karugian tina diet buckwheat
- 7 dinten ti enjing dugi ka sonten, henteu sadayana sanggup ngadahar bubur soba. Hésé pisan pikeun aranjeunna anu, ti saprak budak, henteu biasa kana "ratu sakumpulan". Sangkan prosés kaleungitan beurat langkung raoseun sacara fisik sareng psikologis, para ahli nyarankeun ngagunakeun pilihan ringan jangka panjang, sareng henteu kaku setrés-mono.
- Pikeun panggunaan diet buckwheat ketat salami 3 dinten, gangguan éndokrin sareng panyakit gastrointestinal mangrupikeun kontraindikasi. Dina versi anu lembut, éta henteu ngan ukur dituduhkeun pikeun nyaimbangkeun beurat, tapi ogé dianggo salaku agén terapi.
- Henteu disarankeun pikeun nganggo naon waé anu béda-béda dina diet buckwheat nalika kakandungan sareng lactation.
- Diét buckwheat saminggu ngamungkinkeun anjeun nyingkirkeun 5-10 pon tambahan. Dina waktos anu sasarengan, ngirangan beurat badan henteu ngan ukur kusabab pembakaran lemak akumulasi, tapi ogé kusabab diberesihan awak tina racun akumulasi usus.
- Kurangna uyah sareng gula dina diét tiasa nyababkeun palanggaran tekanan getih, buruk otak. Anjeun tiasa ngagentoskeun gejala ieu ku nambihan séndok madu kana tuang (anjeun tiasa ngencarkeun na sagelas cai sareng inum sadidinten) sareng sajumlah alit kecap, nambihan kana bubur.
- Diét soba, sapertos diét bébas uyah anu sanés, henteu tiasa ditampi pikeun dianggo dina panas. Ku alatan éta, metoda ieu kaleungitan beurat teu matak dianggo dina usum panas.
- Diét soba kedah dibarengan ku asupan kompléks vitamin sareng mineral. Ieu bakal ngabantosan awak ngeusian kurangna unsur tilas penting sareng vitamin.
Gumantung kana sabaraha kuat motivasi anjeun sareng kaséhatan anjeun sacara umum, anjeun tiasa sacara gampil milih mana waé pola gandum anu cocog pikeun anjeun - saminggu, salami 3 dinten, atanapi kanggo waktos anu langkung lami (pilihan anu paling enteng). Pikeun mariksa kumaha awak bakal ngaréaksi pét sapertos kitu, anjeun mimitina tiasa nyobian dinten puasa dina soba.
Nya, upami anjeun mutuskeun yén cara ngirangan beurat ieu cocog sareng anjeun, tong nunda ngamimitianana salami lami, tapi mimitian ayeuna.
Resep anu dikembangkeun khusus ku ahli nutrisi bakalan ngabantosan menu anu henteu raoseun.